Metas — Maria Carolina

Nível da semana

INICIANTE

0 XP de 150 possíveis

0150

—

⚠️ Isso vai apagar todos os dados desta semana no Firebase. Não tem como desfazer. Confirma?

🏋️ Treino

🏋️

Musculação

Meta: 4 treinos na semana — periodização ondulatória em andamento

Marcados: 0/4 dias

🏊

Natação

Aula fixa na quarta-feira — manter na rotina

Quarta-feira — natação ✓

🎾

Padel

Aula fixa na quinta-feira — manter na rotina

Quinta-feira — padel ✓

📊

Rendimento nos Treinos

Percepção de esforço e energia — nota de 0 a 10 por dia de treino. Monitora o impacto do aumento calórico.

⚡ Mini vitória do dia

💊 Suplementação

💊

Creatina Diária

3g todas as manhãs junto com o café — sem pular

Tomei 3g de creatina esta manhã ✓

💧 Hidratação

💧

Consumo de Água Diário

Meta: 2,3 a 2,5 litros por dia — marque os dias em que bateu a meta

Dias com meta batida: 0/7 dias

🍽️ Alimentação & Digestão

🫀

Estufamento e Gases

Houve estufamento hoje? Marque o dia e anote o que comeu antes — dados para análise na próxima consulta

Dias com sintoma

🍫

Momentos de Beliscar

Observar quando acontece e como você estava se sentindo — é o gatilho emocional?

episódios registrados

✓ Nenhum episódio — ótimo!

📝 Contexto — quando foi? Como você estava?

📋 Monitoramento

⚖️

Pesagem Semanal

Toda sexta-feira antes do treino — em jejum, mesmas condições sempre

Pesagem de sexta feita antes do treino ✓

🪞

Satisfação Corporal da Semana

Como você está se sentindo com o próprio corpo esta semana? (0 = muito mal, 10 = muito bem)

Acompanhamento da percepção estética ao longo do processo — não cobrar evolução visual imediata.

—

🧠 Mentalidade

🧠

Mentalidade da Semana

Leia toda vez que abrir o checklist

"O ganho não aparece no espelho toda semana — mas está acontecendo."

— Frase da semana · Maria Carolina

Não cobrei evolução visual imediata esta semana — confiei no processo ✓

📝 Reflexão semanal — como foi o processo?